ما هي فوائد الأفوكادو؟🥑😁

الأفوكادو

خلال السنوات الأخيرة أصبحت فاكهة الأفوكادو عنصرًا أساسيًا في العديد من المطابخ حول العالم، وذلك بسبب            
 عناصرها المغذية واستخداماتها المتعددة واللذيذة. في هذا المقال سوف نستعرض فوائد الافوكادو وقيمتها الغذائية

    فاكهة الافوكادو 

الأفوكادو هي فاكهة خضراء اللون ذات عظم كبير في الوسط وجلد داكن اللون، تأخذ في كثير من الأحيان شكل الكمثري.

يمكن إضافة الأفوكادو في كل الأطباق، مثل السلطات، اللفائف، العصائر، وحتى الكيك والبراونيز. 

توفر فاكهة الأفوكادو كل من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، الفيتامينات، والمعادن. والتي يمكنها مجتمعة أن توفر عددًا من الفوائد، بما في ذلك: 

• تحسين الهضم.
• تقليل مخاطر الإكتئاب.
• منع فقدان العظام.
• الحماية من السرطان. 

القيمة الغذائية للافوكادو 

الأفوكادو فاكهة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك الحصة الموصى بها هي جد صغيرة: 

• 1/3 حبة متوسطة من 50 جرامًا (28 جرام يحتوي على 50 سعرة حرارية). 

توفر الأفوكادو قيمة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة، وهي دهون “جيدة” تساعد على خفض الكوليسترول السيئ.

كما تقدم حوالي 20 نوعا من المعادن والفيتامينات. فيما يلي القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الأفوكادو: 

• البوتاسيوم: 485 ملليغرام.  
• حمض الفوليك: 81 ميكروغرام. 
• فيتامين ب 6: 0.257 ملليغرام.
•  فيتامين هـ: 2.07 ملليغرام. 

كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وهي منخفضة السكر. 

الفوائد الصحية للأفوكادو

فيما يلي الخصائص السحرية لفاكهة الأفوكادو. قد تجعلك تعيد حساباتك في حال لم تكن من محبي هذه الفاكهةتقليل خطر الإصابة بأمراض القلبتحسين إدارة الهضم و الوزن